淮河保健快乐寒假,护眼莫忘这份假期

进入1月，全省各地中小学校陆续迎来了寒假，学生由在校学习转为居家学习和生活，但由于学生户外活动时间较短、电子设备使用时间增长、用眼卫生坚持不好等原因，寒假期间成为学生近视发生与发展的高发期。为了在寒假期间让学生更好地保护视力，黑龙江省教育厅和黑龙江省卫生健康委员会医院专家，为广大学生和家长送上寒假护眼小贴士，和孩子们一起度过健康平安的假期。

日常眼保健，一定要重视！

注意用眼卫生

寒假期间，孩子与外界事物接触增多，要注意勤洗手，不乱揉眼睛，防止引起结膜炎、沙眼等多种眼科疾病。

警惕干眼找上门

假期居家期间，手机、电脑等电子产品使用频率增加，使用电子产品会使孩子每分钟正常的眨眼次数大大降低，易引发干眼，并加重视疲劳，应控制电子产品的使用时间。

防止用眼过度

除正常的学习任务外，也要注意一些特长课的用眼，如：弹琴、画画、书法、围棋、乐高等精细型长时间近距离用眼，极易引发视疲劳，也会导致孩子近视的发生与发展。

保证每日眼保健操

居家学习期间，也要坚持每天上午和下午各做1次眼保健操，并且动作和穴位要做到位，才能起到缓解视疲劳的作用。

小心使用眼药水

居家期间当眼睛不舒适时，请先让眼睛得到休息放松，不要盲目的滴眼药水，因大部分眼药水都含有防腐剂，使用不当会对眼睛造成二次伤害。

预防近视，一定要坚持！

坚持每天“目”浴阳光2小时

户外视野开阔，更有利于眺望远处，大自然光线可以促进视网膜内多巴胺分泌，延缓眼轴增长，减缓近视的发生与发展。如因室外气温寒冷，户外活动时长不足，也要尽量让孩子到阳光照射下的窗前远眺。

保持正确的读写姿势

坚持“三个一”原则，即眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远。眼睛的调节量与视近距离有直接的关系，所以保持正确的读写姿势可以减少眼睛的调节负担，防止视疲劳加重。

减少持续近距离用眼时间

连续读写时间不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，来打破近距离用眼模式。

远眺：向窗外眺望凝望（6米外远处）；

眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开；

热敷：50℃-60℃热毛巾；

眼保健操：可以放松眼部，做操力度以眼睛感到有酸胀感为宜。

合理控制电子产品使用时间

每天累计使用电子产品时长不宜超过1小时，每使用10-15分钟，应休息远眺放松10分钟，6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。如不能避免使用电子产品，那么电子屏幕的选择宁大勿小，距离宁远勿近。

在良好的视觉环境下用眼

读书写字时，光线应从左前方照射（如用左手写字，光线应从右前方照射），避免阴影遮挡视线；使用台灯时，学习桌面的照度要均匀，房间里的房灯应该同时开着（不宜用彩色灯光）；看电视时，人与电视机应保持三米以上距离，电视屏幕的高度应与人的视线平行或稍微低一些。

均衡营养，少吃甜食

不挑食、不偏食，多吃水果蔬菜，少吃甜食和含糖类饮料。实验证明，甜食在消化和吸收的过程中，酸碱中和了血液中的钙，就会引起血钙的减少，而缺钙会引发眼球壁的弹性降低，眼轴容易变长，易导致近视的发生与发展。

保证充足的睡眠

小学生每天睡眠要保证10小时，初中生9小时，高中生不少于8小时。有研究表明，充足的睡眠可以预防近视。

遇到问题，一定要就医！

不能手持尖锐物品嬉戏打闹，避免接触强酸、强碱等洗涤剂。异物进入眼睛时，要避免揉眼，可轻闭眼，让异物随眼泪流出，若不能自行流出或症状不缓解，要及时就医。如孩子出现眼睛红肿、眼痛、畏光、流泪等症状，不要自行滴眼药水治疗，医院就诊。

家长如发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，并利用假医院进行检查和矫治，如已近视，及时矫治是控制近视发展最正确有效的方式。

春节期间，孩子应远离烟花爆竹，烟花爆竹燃烧时产生大量的有毒气体，对孩子的神经系统、呼吸系统及心血管会带来极大的危害，同时会对身体带来极大的安全隐患，每年春节期间都会因自行燃放烟花爆竹给孩子的眼睛和身体带来巨大的伤害。

让我们共同呵护好孩子的眼睛，让孩子拥有一个光明的未来！

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